冬季健康运动-更要科学健身_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-11-15 03:09   来源:未知   阅读:

冬季健康运动-更要科学健身

当然,尽管冬季坚持运动的好处很多,但还是要注意一些问题。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10分钟至15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯、游泳等低强度的有氧运动,中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。老年人宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼,每个老年人可以根据自己的兴趣和身体状况选择运动方式。少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、慢跑、游泳等。

整个运动过程也要做到科学合理:运动前的热身不能少,冬天由于气温比较低,运动之前一定要热身几分钟,这样可以让身体暖和起来,运动的时候也不容易受伤;空气质量不好时建议不要在室外运动,冬天空气质量有时不是很好,香港彩富网最快报码状元红,如果有这种情况,最好不要在室外运动,可以在家里原地踏步,或者练习瑜伽,也可选择去健身房;注意保暖,冬天保暖是必要的,但是运动的时候会热,很多人就不愿意穿太多。其实,可以穿宽松暖和的衣服,然后带一件外套或者马甲,这样就可以保护自己不受冻了;运动完要拉伸,在冬天运动的时候如果运动完马上坐着,或者直接停下来,其实对身体还是有一定伤害的,可以减慢运动的速度,然后做一些拉伸的动作,让身体有一个缓冲的过程会更好;及时补充水分,冬天运动流汗了,一定不要站着风大的地方,也不要马上喝水,可以在20分钟左右喝一些温开水,有流汗还是要及时更换衣物,以免感冒。

  • 上一篇:有碰撞9月26日下午这里小道曲折迂回满是
  • 下一篇:没有了
  • Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms